Hej igen det blir mycket nu när säsongen drar igång med träningar och tävlingar, de senaste veckan har jag känt mig i väldigt bra form så jag tänkte att varför inte göra ett nytt Aktivitus test nu för att se hur mycket man har ökat i kapacitet under 1 år. Under detta år har jag varit hos Aktivitus fyra gånger och jag har varje gång sett förändringar i min fysik ibland stora steg och ibland mindre, dock får man från och med nu räkna med att förändringarna kommer börja plana ut då man kan öka väldigt mycket första tiden men att det blir svårare och svårare ju starkare man bli, man räknar små procent framsteg och jag har fortfarande mitt kortsiktiga mål att nå 300 watt på tröskel dvs den watt jag kan hålla i cirka 40 minuter, dock är mitt långsiktig mål att nå 400 watt vilken kan verka helt galet mål men man ska sikta mot stjärnorna så man når månen, Gingsjö har ju lite över 400 watt på tröskel så kan han så kan jag :D
Iallafall mitt första test hos Aktivitus gjorde jag efter Vätternrundan förra året i slutet av juni 2016 och det jag fick mäta var ett tröskel/laktat test som innebär att du cyklar dig igenom en trappa där de varje 3e minut ökar watt antalet med 40 watt varje gång och tar ett blodprov för att mäta hur mycket mjölksyra du har i blodet, med detta får du fram var din tröskel är dvs när kroppen har så högt motstånd och måste gå över helt på sockerdrift, mest intressanta testet enligt mig.
Vo2 max test görs också vilket innebär att din maximala syreupptagningsförmåga mäts genom att du får cykla med en mask över munnen tills du stupar i närheten av maxpuls, sista testet är ett wingate test där du får cykla på en cykel med en korg med vikter där det läggs på vikter motsvarande 10% av din kroppsvikt i motstånd, du får trampa upp pedalerna i 190 varv per minut utan motstånd och sedan släpps alla vikterna på en gång ned och det blir otroligt tungt, under 30 sekunder får du trampa allt vad du har och på så sätt får man fram maximala wattantalet samt snittwatten.
Detta var mitt första test jag gjorde, blå linje symboliserar BORG-skalan där man anger i en skala mellan 1-20 hur ansträngd man känner sig, Röda linjen är pulsen, gula är watten, och den gröna är vilken mjölksyrehalt man har i blodet. som ni ser orkade jag inte fullfölja mer efter 280 watt och som ni ser har jag 166 bpm i puls respektive 5,3 millimol mjölksyra efter 3 minuter på 280 watt samt så angav jag 17 på borgskalan mycket ansträngande.
Jämför man 28 oktober 2015 så har jag vid samma tidpunkt så har jag ungefär samma puls dock 3,75 millimol mjölksyra och istället för mycket ansträngd är jag nu bara ansträngd, jag orkar dessutom gå ett steg längre och köra 320 watt i 3 minuter, en stor förändring enligt mig.
Jämför man ytterligare framåt med det senaste testet har jag 7 slag mindre i puls vid slutet av 280 watt, ungefär samma mjölksyra påslag men 1 steg ytterligare lägre på Borg skalan och ligger nu mellan ganska lätt – ansträngande.
Har alltså gått från 250 watt på tröskel till 280 watt som jag har nu men borde nog justeras lite uppåt enligt mig då jag hade 280 watt i februari men nu ligger lag både lägre på borg och 5 slag lägre i puls.
30 juni 2015
28 OKTOBER 2015
3e Juni 2016
den skillnaden jag ser här jämfört med oktober är att jag i början av 280 watt har 10 slag mindre i puls och har 4 steg lägre på borgskalan, och ligger nästan 10 slag under oktober testet genom hela 280 watt.
Om vi nu går över till VO2-Max så hade jag i juni 2015 ett upptag på 4181 ml/min syre och jag har nu 4435 ml/min detta är helt okej ökning och jag ska fortsätta försöka öka denna också då det är otroligt viktigt vid tävlingskörning att orka med alla backar och ojämn körning
Sista testet är Wingate där man ska mäta maximal watt och snittwatt under 30 sekunder, i juni hade jag 909 watt som top och hade 681 watt i snitt under 30 sekunder vilket visar att jag är en långspurtare, dvs en person som ska gå tidigare då jag kan hålla hyfsat höga watt en längre tid istället för mycket watt kort tid.
I oktober gjorde jag den största skillnaden enligt mig där ökade jag till 1030 watt i som topp och 800 i snitt under 30 sekunder. men vad som hände nu på senaste testet kan jag inte förklarar då jag känner mig starkare så hade jag 900 watt som max och 712 i snitt alltså en sänkning kanske var något med formen eller att de tidigare testerna slet mer vad vet jag
Sammanfattning
Det finns så många värden som inte detta test kan mäta, tex hur hårt mentalt man kan ta ut sig eller hur envis man är, något jag också känner av nu efter att ha cyklat i 2 år är att musklerna är mer härdare, från att ha varit helt död i dagar efter en 14 mila runda kan jag nu köra 14 mil i 36 km/h tempo och dagen efter tävla 10 mil, uthålligheten har börjat kommer efter att ha nött mil efter mil efter mil, detta är inget man kan träna upp fort utan kommer med tiden och det känner man att man har så sjukt stor nytta av, bara att nöta på och tävla som fan detta är den bästa träningen man kan få ur alla synvinklar, jag åker också själv runt hela länet efter tävlingsträningar för att få mäta mig med starka cyklister och på så sätt alltid få en stor utmaning.
ha en bra lördag nu alla för imorgon är det falken loppet :D
Senaste kommentarer